Nismedia.id - Menjaga kebugaran fisik tetap menjadi prioritas penting meskipun umat muslim sedang menjalankan ibadah di bulan suci Ramadan. Secara medis, aktivitas berolahraga saat puasa tergolong sangat aman dilakukan bagi individu yang sehat, asalkan intensitasnya dijaga pada level ringan hingga sedang.
Kunci utamanya terletak pada pengaturan beban latihan dan pemilihan durasi yang tepat agar tidak membebani kerja jantung. Tanpa asupan cairan selama belasan jam, tubuh memerlukan strategi khusus guna menghindari risiko dehidrasi ekstrem atau penurunan kadar gula darah (hipoglikemia) secara drastis.
Pilihan Waktu Ideal Olahraga Saat Puasa
Pemilihan jadwal memegang peranan krusial karena menentukan seberapa cepat fisiologis tubuh memulihkan energi serta cairan yang hilang lewat keringat. Terdapat tiga periode utama yang direkomendasikan, yakni sekitar 30 hingga 60 menit menjelang azan Magrib, malam hari setelah berbuka, atau seusai sahur dengan durasi latihan yang sangat pendek.
Ulasan kesehatan komprehensif ini, dikutip nismedia.id dari detik.com, juga mengingatkan kita untuk segera menghentikan aktivitas fisik secara total jika muncul gejala pusing, mual, hingga gemetar hebat.
“Individu sehat tetap bisa melakukan latihan intensitas ringan hingga sedang tanpa risiko kesehatan yang signifikan,” jelas Pakar IPB University, dr. Agil Wahyu Wicaksono.
“Beraktivitas fisik saat puasa meningkatkan risiko dehidrasi dan gangguan kesehatan akibat panas secara drastis,” Pelatih Atletik Cleveland Clinic, Jennifer Dix.
Tips Aman Menjaga Kebugaran Tubuh
Agar rutinitas fisik tetap memberikan dampak positif tanpa merusak sistem metabolisme, berikut adalah poin strategi yang wajib diterapkan:
- Atur beban latihan menggunakan metode talk test untuk mengukur kapasitas pernapasan; jika sudah sulit berbicara, segera turunkan intensitas.
- Terapkan strategi hidrasi pola 4-2-2 (empat gelas saat berbuka, dua malam hari, dan dua ketika sahur) secara bertahap.
- Pilih jenis gerakan terukur seperti jalan cepat atau peregangan ringan ketimbang memaksakan olahraga kardio jarak jauh.
- Segera mandi air dingin setelah berolahraga guna membantu menurunkan suhu inti tubuh dengan cepat.
- Bagi Anda yang berlatih di gym, turunkan beban angkatan sekitar 30 hingga 50 persen dan hindari latihan sampai pada titik kelelahan ekstrem (failure).
