Nismedia.id - Baik itu lari pagi santai di kompleks, jogging di car free day (CFD), atau bahkan serius berlatih untuk maraton, olahraga lari adalah aktivitas yang menawarkan segudang manfaat.
Manfaatnya tidak hanya sebatas menambah stamina, tapi juga terbukti ilmiah meningkatkan kualitas organ tubuh dan kesehatan mental.
Dirangkum dari Fithub.id (15/11/2025), yang mengutip sumber kesehatan seperti RUN dan Better Health, berikut adalah 11 manfaat penting dari olahraga lari yang telah didukung oleh berbagai penelitian.
11 Manfaat Olahraga Lari Menurut Sains
1. Metabolisme Tetap ‘Menyala’ Meski Istirahat
Olahraga lari secara efektif mengubah metabolisme tubuh. Energi yang Anda gunakan akan menambah jumlah kalori yang terbakar. Hebatnya, proses metabolisme dan pembakaran kalori ini dilaporkan akan tetap berjalan bahkan setelah Anda selesai berlari atau saat istirahat.
2. Memperkuat Lutut dan Punggung (Bukan Merusak)
Banyak yang takut lari akan merusak lutut. Faktanya, mitos ini terbantahkan. Fithub.id mengutip sebuah studi di Amerika Serikat pada pelari maraton yang menemukan bahwa mereka justru tidak memiliki gangguan osteoarthritis pada tempurung lutut, jika dibandingkan dengan orang yang tidak berlari.
Bahkan, pelari ultra marathon (jarak ekstrem 100 km) terbukti memiliki kekuatan lutut dan punggung yang lebih baik daripada orang pada umumnya.
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh (Imunitas)
Tubuh yang bugar dan lemak yang terbakar akan membuat tubuh melepas zat-zat buruk. Ini berpengaruh langsung pada tingkat daya tahan tubuh dan imunitas seseorang terhadap penyakit.
4. Menambah Kekuatan Tulang
Lari adalah latihan menahan beban (weight-bearing exercise). Saat berlari, tulang menjadi penopang utama berat badan Anda. Aktivitas ini memberi ‘tekanan’ yang sehat pada tulang, yang memicunya untuk menambah volume dan tingkat kepadatan.
5. Menambah Kekuatan Otot
Sama seperti tulang, volume dan kekuatan otot akan bertambah. Berat badan akan ditopang oleh otot dan tulang setiap kali Anda menapak. Untuk hasil maksimal, manfaat ini bisa dilengkapi dengan latihan beban di gym.
6. Membakar Banyak Lemak/Kalori
Ini adalah manfaat paling dicari. Sebagai olahraga kardio, lari sangat efisien membakar lemak. Perkiraan kasarnya, Anda dapat membakar sekitar 100 kalori per 1,6 km.
7. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Berkaitan dengan poin sebelumnya, lari adalah kunci dalam manajemen berat badan. Wajar jika mereka yang ingin diet selalu disarankan untuk aktif melakukan kardio, baik jogging atau lari di treadmill.
8. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur adalah fase pemulihan tubuh. Sebuah meta-analysis pada tahun 2018 menemukan kaitan erat antara lari dan kualitas tidur. Namun, disarankan memberi jeda 4-5 jam antara sesi lari dan waktu tidur, karena tubuh perlu waktu untuk “tenang” sebelum masuk mode pemulihan.
9. Mengurangi Depresi dan Masalah Mental
Manfaat lari tidak hanya fisik. Sebuah meta-analysis tahun 2016, yang dikutip Fithub.id, menemukan bahwa lari secara signifikan memperbaiki kondisi mental. Perasaan pencapaian (achievement), seperti berhasil lebih kurus atau lebih bugar, menjadi faktor utama perbaikan kesehatan mental.
10. Menurunkan Tekanan Darah
Lari terbukti secara ilmiah menjadi cara alami menurunkan tekanan darah. Sebuah meta-analysis tahun 2019 pada 391 responden menemukan penurunan signifikan pada tekanan sistolik (tanda hipertensi). Hal ini didukung oleh jurnal Asosiasi Hipertensi Amerika (terbitan 2018) yang juga menyebut lari/jogging berhasil mengurangi tekanan darah.
11. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Ini adalah dampak akumulatif dari semua manfaat lainnya. Ketika Anda berhasil mencapai target, melihat badan lebih proporsional, atau merasa lebih bugar dan sehat secara mental, tingkat kepercayaan diri secara otomatis akan ikut meningkat.
